¿Consumir CBD te hace conciliar el sueño?

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El CBD (cannabidiol) es cada vez más conocido por diferentes beneficios para la salud y ya se utiliza en terapias para el Parkinson, la fibromialgia (y otras enfermedades que producen dolor), la ansiedad, etc. Esto se debe a los resultados positivos que están teniendo los diferentes estudios científicos acerca de las aplicaciones del CBD, que, entre otros, parece tener efectos relajantes en el sistema nervioso central. Así que, ¿consumir CBD te hace conciliar el sueño? ¿Podría también mantenerlo y evitar despertares nocturnos? ¿Tiene efectos de somnolencia diurna o puede generar dependencia? Respondemos a todas estas preguntas y más a continuación.

Efectos del CBD para conciliar el sueño

Para saber si se trata de una buena solución, lo mejor es comprender el mecanismo por el que funcionan los cannabinoides y que ya están científicamente bien estudiados. Eso sí, aún están en estudio sus múltiples efectos. Lo que se sabe es que los cannabinoides o CBD actúan en los receptores CB1 CB2 del cuerpo humano. El CBD se extrae del cáñamo, que no tiene efectos psicotrópicos, e influye en estos receptores.

Hay que tener en cuenta que todo el sistema endocannabinoide (ECS) regula el ciclo circadiano, paralelamente a la melatonina. Es decir, actúa para conciliar el sueño por la noche y mantenerse activo durante el día. Por esta razón, el uso de CBD para conciliar el sueño no produce somnolencia diurna ni tampoco produce dependencia, ya que, sencillamente, fomenta el ciclo natural del sueño. Más concretamente, estos son los efectos del CDB en relación con el sueño:

  • Influye en la producción hormonal, particularmente la melatonina, que influye en la producción de muchas otras, como la adrenalina, serotonina, etc., adaptándose a la situación, pero jamás provoca ningún desequilibrio hormonal.
  • Mejora el ritmo cardíaco, evitando las arritmias y otros problemas.
  • Mejora el metabolismo corporal. Evita el cansancio diurno y aumenta la resistencia al practicar deporte, particularmente siempre de día.
  • Regula el ciclo sueño-vigilia, para dormir mejor por la noche, despertarse con la sensación de haber descansado bien y no tener somnolencia diurna.
  • Por la noche, los cannabinoides activan los CB1 y CB2 que regulan el funcionamiento del sistema nervioso central. Así, producen una sensación de progresiva relajación, no solamente mental, también muscular, evitando contracturas y tensiones musculares.

Hay que tener muy en cuenta que, para que sus usos terapéuticos funcionen, hay que seguir una higiene del sueño, acostándose a una hora prudente (idealmente hacia las 11-12 de la noche) y no quedarse en la cama hasta muy tarde. Lo mejor es levantarse hacia las 7 o cuando nos despertemos descansados.

Además, dado que mejora el metabolismo, es ideal practicar al menos 30 minutos de ejercicio al día cuando se realiza este tratamiento. El CBD, además, prolonga la sensación del «subidón del corredor», causado por el torrente de endorfinas que se produce al practicar deporte. Podemos optimizar este efecto del CBD haciendo ejercicio en cualquier momento del día que nos venga bien, y por la noche descansaremos mejor.

Estudios científicos sobre consumir CBD para conciliar el sueño

Hay muchos estudios científicos sobre la relación del CBD y la conciliación del sueño, muchos todavía en marcha. Esto responde a la gran demanda de la población actual. Casi el 50 % de las personas sufren insomnio crónico u ocasional, y los casos atendidos por los médicos van en aumento. La farmacología química no suele ser la mejor opción, puesto que son medicamentos que provocan dependencia.

La National Library of Medicine de Estados Unidos ya ha demostrado que, durante el primer mes del uso de CBD, mejoran los parámetros de sueño en un 66 % y disminuye la ansiedad en un 79 %.

Otro estudio publicado por la British Association of Psychopharmatology demostró que el cannabidiol aumentaba la duración del sueño y también la de la fase REM. Este dato es muy importante, pues es la fase en la que se estimulan las regiones del aprendizaje del cerebro y su privación provoca migrañas. Así, podría ser que el CBD sea una gran ayuda para que los estudiantes recuerden mejor lo aprendido el día anterior de haber dormido.

En Elsevier también encontramos estudios que demuestran la ayuda del cannabidiol en el tratamiento de enfermedades del sueño como apnea, insomnio, síndrome de piernas inquietas y similares, y se confirma la acción del CBD contra la ansiedad.

Formas de consumir CBD para conciliar el sueño

En este caso, no existen pautas claras para tomarlo. Depende de cada persona, pues influyen factores como las causas del insomnio, el estado general de salud, el patrón del sueño, la actividad de la persona… La forma más generalizada de tomarlo es en forma de aceite. Se recomienda que la dosis sea partida.

En definitiva, ¿consumir CBD te hace conciliar el sueño? Como se puede ver, existen evidencias de que sí, y, además, mejora su calidad y evita los problemas que provocan el insomnio, como la ansiedad o el dolor.

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